想要降低和预防产后抑郁症，产妇需要调整自己的情绪，心态要放宽，避免出现悲观上的情绪，如果过度悲伤不妨干自己喜欢的事情转移下注意力。日常多与家人沟通，有什么想法或者困难时及时向家人求助。

一、产后抑郁的治疗

1、心理治疗

（1）医护人员对患者采用劝导、安慰、鼓励、同情、理解和保证等方法，让患者感觉找到知心人，并敞开心扉积极治疗，使疾病早日康复。

（2）成人抑郁症急性期的悲伤反应、人际冲突、角色转变用此方法可以改善抑郁社交问题。

（3）音乐疗法：是最受患者欢迎的一种，使其大脑系统对人体内脏及功能起主要调节作用。

（4）焦点转移：如果产后总是集中在不良事件上，导致精神和心情处于极其不愉快的心态下，心情越发低落，陷入恶性循环。这种情况下，不妨将注意力转移到一些愉快的事情，最好参与力所能及的愉快活动。

（5）行为调整法：适当做一些放松的活动，比如：深呼吸、散步、听舒缓优美的音乐等。

（6）倾诉宣泄法：找他人进行心情倾诉或大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

（7）角色交替法：多想想自己的孩子，要适当的示弱，表现娇妻、爱女的角色，得到老公和父母的疼爱，心里有些安慰。

（8）自我鼓励法：多看自己的优点，多想事物和人的美好一面。

（9）自我实现法：可以利用休产假的时间，去学习以前的梦想，在产假结束后逆袭。

2、药物治疗

1.抗抑郁药物，根据医嘱和结合自己的症状服用一些抗抑郁药。

2.激素：服用雌激素可作为产后抑郁的辅助治疗。

二、产后抑郁的预防

家人给孩子和产妇加强卫生保健并给予更多的关爱、指导；加强关注产妇的心情变化，应给予她们更多的关心和照顾，让她们得到充分休息的同时，心情舒畅无后顾之忧。