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热身的作用

2020-02-10

热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练,帮助身体增加身体的核心温度,肌肉温度,增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉,使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。

热身的作用

许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作,其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松,以增加关节活动的灵活度,所以也有预防运动伤害的作用。不过,如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯,不但比较达不到增加柔软度的效果,反而更容易造成肌肉的伤害!最安全,效果最好的方法,是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动,使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来;如此使肌肉温度稍微提高了以后,再依照正确的要领来「拉筋」,则可以有效地完成「热身」及「增加柔软度」的效果。

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